نمی توانم استراحت مطلق در دوران بارداری ام را تحمل کنم!
برای بعضی خانم های باردار در طول دوران بارداری از سوی پزشک متخصص استراحت مطلق تجویز می شود. این بدان معناست که پزشک توصیه می کند خانم باردار بیشتر یا همه اوقات روز را در خانه بماند و استراحت کند. این وضعیت ممکن است از چند روز تا چند ماه طول بکشد.
استراحت مطلق در بارداری
نمی توانم استراحت مطلق در دوران بارداری ام را تحمل کنم!
روش های کنار آمدن با این مسئله
۱ – شرایط خود را بپذیرید و با خود همدردی کنید. شما می توانید بهترین دوست و حامی خود باشید.
۲ – شما مسئول به وجود آمدن این شرایط نیستید. پس خود را ضعیف و شکست خورده ندانید.
۳ – نیمه پر لیوان را ببینید. خوشحال باشید که با استراحت، می توانید از بروز مشکلات پیشگیری کنید.
۴ – احتمالا خودتان را با خانم هایی مقایسه می کنید که بارداری راحتی داشتند و می توانستند به راحتی همه کارهای شخصی خود را انجام دهند. ولی آیا تا حالا خود را با زنانی که قادر به بچه دارشدن نیستند یا بعد از بارداری مجبور به سقط جنین شده اند هم مقایسه کرده اید؟
۵ – هر روز ساعاتی را به ارتباط با خدا و تلاوت قرآن اختصاص دهید. ایمان قلبی صبر و تحمل شما را افزایش می دهد.
۶ – ارتباط با فرزندتان را فراموش نکنید. در این زمان او می تواند نزدیک ترین دوست شما باشد، پس با او صحبت کنید.
۷ – برای انجام کارهای منزل از یک نفر کمک بگیرید تا نگرانی شما در این مورد برطرف شود.
۸ – ارتباطات اجتماعی تان را افزایش دهید و از اعضای خانواده و دوستان تان بخواهید به شما سر بزنند.
۹ – در مورد احساسات تان با یک نفر صحبت کنید.
۱۰ – افکار منفی خود را بنویسید و ببینید بعد از این افکار چه احساسی به شما دست می دهد. سپس برای هر فکر منفی یک فکر مثبت جایگزین کنید.
مثال: فکر منفی: نمی توانم این شرایط را تحمل کنم.
فکر مثبت: هر چه بیشتر استراحت کنم و امیدوارتر باشم، به سلامتی خود و فرزندم بیشتر کمک می کنم.
۱۱ – آینده را مجسم کنید که سالم، شاد و خوشحال هستید.
۱۲ – کارهای متنوع و جدید انجام دهید. مثلا داستان یا خاطرات روزانه خود را بنویسید یا کارهای هنری انجام دهید.
۱۳ – تا جایی که پزشک تان اجازه می دهد فعالیت کنید.
۱۴ – مطالعه، حل جدول، بازی های فکری، تماشای فیلم و گوش دادن به موسیقی، می تواند اوقات شما را پر کند.
۱۵ – مکان استراحت تان را هر چند وقت یک بار تغییر دهید و در اطراف خود چیزهایی که دوست دارید قرار دهید مانند تابلو، عکس های خانوادگی. حتی می توانید در صورت تمایل مدتی را در منزل خانواده خود یا همسرتان استراحت کنید.
۱۶ – به خاطر بسپارید این شرایط موقتی است و شما بعد از این مدت می توانید در سلامت کامل، به زندگی عادی خود