خوراکی هایی که حتما در بارداری باید مصرف شود
بسیاری از افراد در مواجهه با خانم های باردار می گویند:
«شما خوش شانسید که باردارید چون می توانید از هر چیز و هر چه خواستید و هر زمان که دوست دارید، بخورید.»
تغذیه در بارداری
خوراکی هایی که حتما در بارداری باید مصرف شود
● غنی شدن از اسید فولیک
اسید فولیک آنچنان برای تقسیم سریع سلولی مهم است که با آن رشد نوزاد،
متابولیسم نرمال پروتئین و گسترش سلول های تازه گلبول های قرمزی که بعدها به آن نیازمند خواهد بود، ادامه پیدا می کند؛
● افزایش مصرف ویتامین B۱۲
B۱۲ در واقع پروتئینی است که اسید فولیک را فعال می کند. این ویتامین در گوشت قرمز،
مرغ، تخم مرغ و فرآورده های لبنی یافت می شود. برخی از فواید آن شامل کاهش کم خونی که در طول بارداری رواج می یابد، است.
● هر طور که می توانید آهن مصرف کنید
کسانی که می خواهند مادر شوند، فهرستی بلندبالا برای کارهایی که باید انجام دهند ،
در دست دارند که شامل مراقبت از رشد رحم، رشد جفت و البته رشد نوزاد نیز هست.
برای به انجام رساندن همه این نکات، باید حجم رگ های شما برای نگهداری خون افزایش یابد.
محدود کردن چربی دریافتی
زمانی که ویار دوران حاملگی دارید، باید به خاطر داشته باشید که خوردن زیاد روغن و چربی و مواد بی ارزش، به شما احساس تنبلی خواهد داد و به علاوه باعث چاقی شما می شود. بنابراین، چربی دریافتی را به ۳۰ ۲۵ گرم در روز برسانید.