بیش از اینکه تصمیم به بارداری بگیرید حتما این نکات را مطالعه کنید
اگر تصميم داريد باردار شويد، لازم است بدانيد تغذيه و باروري با يكديگر ارتباط دارند.
باروري زماني رخ ميدهد كه افراد در كنار برنامه ورزشي، از رژيم غذايي سالم بهرهمند شوند.
نکات ضروری قبل از بارداری
بیش از اینکه تصمیم به بارداری بگیرید حتما این نکات را مطالعه کنید
دكتر حميدرضا فرشچي
پزشك متخصص تغذيه، درباره تغذيه قبل از دوران بارداري به جامجم ميگويد:
«يكي از مهمترين مواد غذايي قبل از دوران بارداري، مصرف اسيد فوليك است.
مصرفنكردن اسيدفوليك، نقص لوله عصبي را در جنين ايجاد ميكند كه در مواردي غير قابل جبران خواهد بود.»
وي با اشاره به اينكه تركيب غذاهاي مختلف داراي اسيدفوليك را در سبزيجات ،
گوشت گوساله و حبوبات مانند لوبيا و مغزها ميتوان يافت، اضافه ميكند:
«اكثر خانمهايي كه خونريزي ماهانه زيادي دارند، دچار كمخوني يا فقرآهن ميشوند.
فقر آهن بايد را قبل از بارداري تشخيص داد و درمان كرد.
در شرايطي كه فرد ميزان كافي از اين ويتامين نداشته باشد، لازم است تحت نظر متخصص زنان و تغذيه باشد.»
ويتامينها
دكتر فرشچي ميگويد: «تركيب ويتامينهايي از قبيل ويتامينهاي C و B و همچنين كلسيم
بايد قبل از بارداري به ميزان كافي در اختيار مادر قرار گيرد. تركيب مولتي ويتامينها
ميتواند به عنوان ريز مغذيها و ويتامينها براي مادران باردار كمك كننده باشد.»
انتخاب مواد غذايي متنوع قبل از بارداري و هنگام شروع آن داراي اهميت است.
افراد لاغري كه تكغذايي دارند و هر نوع غذايي را نميخورند و نگران افزايش وزن هستند، اين عادت در رشد جنين تاثيرگذار است.
اين متخصص با اشاره به اين موارد ميگويد: «تنوع مواد غذايي باعث تركيب
ريز مغذيهاي مورد نياز براي افراد در دوران بارداري خواهد شد. افزايش مصرف لبنيات،دريافت كافي ويتامين
D و كلسيم در باروري افراد اهميت دارد.
مطالعات نشان داده است دريافت كافي كلسيم شانس باروري را افزايش ميدهد،
و ويتامين D در تركيبات ژنتيكي داراي اهميت است. متاسفانه در جامعه ايران اكثر افراد مواد حاوي كلسيم بسيار كم مصرف ميكنند.
همچنين خانمها كمتر در برابر آفتاب قرار ميگيرند و ميزان كافي ويتامين D را دريافت نميكنند.»
دكتر فرشچي به مادراني كه با وزن بالا بارداري را شروع كردهاند، مصرف لبنيات كم چرب را توصيه ميكند و ميگويد:
«لبنيات چرب به سلامت نوزادان كمك نميكند، مصرف چهار واحد مواد لبني در روز، ميزان كافي كلسيم را در اختيار بدن قرار ميدهد.»