بعد از زایمان با این روش ها به تناسب اندام برسید
اگر به تازگی زایمان کرده اید و می خواهید از وزنتان بکاهید بهتر است به برخی توصیه ها و ترفندهای مهم در این زمینه دقت کنید
و به تنظیم اشتها و ورزش منظم به تناسب اندام قبل از بارداری دست یابید
تناسب اندام بعد از زایمان
بعد از زایمان با این روش ها به تناسب اندام برسید
۲- وعده های متعدد اما کوچک
به جای خوردن سه وعده ی بزرگ در طول روز، غذای خود را به شش وعده در طول روز تقسیم کنید.
وعده ها را کوچک نگه دارید تا به صورت یکجا احساس سنگینی نکنید.
خوردن شش وعده ی غذایی به جای سه وعده ی بزرگ به این معناست که بین وعده ها نیز گرسنه نمی مانید.
۳- سراغ غذاهایی بروید که کالری شان کم است
وقتی تازه مادر شده اید، بدنتان مقدار زیادی مواد مغذی احتیاج دارد تا به سالم ترین حالت خود بازگردد و همچنین بتواند
به اندازه کافی برای نوزاد شیر تولید کند.
به جای خوردن غذاهایی که خاصیت کمی دارند و فقط باعث می شوند احساس پری کنید،
به دنبال غذاهای پرخاصیت باشید.
۴- آب بدن را تامین کنید
مطمئن شوید که روزی حداقل هشت تا ده لیوان آب می نوشید، این کار کمک می کند تمام مواد سمی را از بدنتان بیرون کنید.
نوشیدن آب و مایعات علاوه بر تامین آب بدن سرعت سوخت و ساز را نیز بالا می برد، که روی کنترل وزن تاثیر می گذارد.
۵- ورزش را شروع کنید
وقتی مادر می شوید خیلی چیزها هست که باید از آنها مواظبت کنید،
به همین دلیل اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه نیز بسیار مهم است.
با پزشک خود صحبت کنید تا به شما بگوید دقیقا چه زمانی برای بازگشت به ورزش آمادگی دارید.
۶- به اندازه کافی بخوابید
وقتی یک نوزاد تازه متولد شده دارید نمی توانید هشت ساعت یکسره بخوابید، اما باید حواستان باشد که دچار کمبود خواب نیز نشوید.
به اندازه کافی نخوابیدن می تواند روی سرعت متابولیزم و همچنین کنترل پروسه کاهش وزن تاثیر منفی بگذارد.